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サブ10.5のためにすること

サブ10.5…
タイムを削るためにはなにが必要?

体重を削る
筋持久力をつける
心肺持久力をつける

体重を削るためには
走り込んで消費カロリーを増やし
食事コントロールで摂取カロリーを減らす

筋持久力をつけるには
速いペースでのランで筋肉を使い
坂道やトレランで筋肉を苛める

心肺持久力をつけるには
高めの負荷での2、3時間走と
中程度負荷でのロング走

照準は4月の富士五湖
ここでの100kmでタイムを出すために
3、4月のフルでスピードを試し
キャノンボールで距離耐性を試そう

とにかく走り込み
1月は距離を踏みます

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