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5月, 2013の投稿を表示しています

えびすだいこく100kmウルトラマラソン完走。ウルトラマラソンは消化吸収系の強さを競うスポーツだ。

えびすだいこく100kmウルトラマラソン、完走しました。が、タフなコース、高い気温に激しく消耗しました。

序盤は予定どおりペースはキロ5分で押せるところまで押すつもりで走っていきました。コース序盤からアップダウンの厳しいコースですが前半25kmあたりまではペースはそれほど落ちることはなくキロ5分~5分10秒前後で進んでいきました。

スーパーランナーズEXはストライドとピッチによって精度がかわる

スーパーランナーズEXの距離表示を試してみるために実際に使用して走ってみました。コースはいつもの阿波しらさぎ大橋往復の約9.4kmです。

今回はガーミンもパルスグラフ(ピッチ数が判る)ももたずiPhoneのRunkeeperとの比較です。Runkeeperの計測ではコースの

ガーミンで対応できない超ウルトラマラソン用にスーパーランナーズEXを購入しました。

スーパーランナーズEX、購入しました。

ふだんはガーミン310XTを使っています。これはGPSで測位し、ペースや走行距離を正確に表示させることができます。また対応のハートレイトモニタを使用することによって心拍の表示もできます。バッテリーもメーカー公称20時間、実働で14時間程度使用できるので100kmウルトラマラソンにも対応できます。

えびすだいこく100kmウルトラマラソンは玉砕覚悟のキロ5分ペース

計画とはなかなか思うようにいかないもので、今回もまた自分の想定した仕上がりには程遠い状態で大会を迎えることになりそうだ。

今月2週間で200kmのラン練習。この練習方法ではスパルタスロンは戦えない気がしてきました。

5月13日時点で

ラン 200km 
バイク108km

です。月間目標として掲げたのはラン500km、バイク1000kmです。バイクの出遅れはいつものことなので(というか希望的目標なので)あまり気にしていません。ランに関しては2週間後にえびすだいこく100kmウルトラマラソン出場を予定していることを考えれば今月目標距離を超えることはそう難しいことではありません。

賢者タイムというロング走の天敵

賢者タイムという言葉がある。なんと説明すればいいのか…とあることに夢中になってたのに突然熱が冷めてしまったかのように我に返って冷静になってしまうことをを指していう。おもにどういった時にこの言葉を使うかはいうまい。

本日夜はロング走ってきます。

朝起床、左足足底筋膜が痛い。 右足かかと骨棘は歩くだけでも相当痛い。左足シンスプリントはとくしまマラソン前からずっと痛い。右足ヒラメ筋はとくしまマラソンで傷めて痛い。大腿四頭筋は両足ともとにかく疲れでだるい。右足鵞足は走っていると少し痛みが出てきてあやしい。おまけに走りすぎなのか貧血の症状も出てきた。いやーもう、痛いところだらけで泣きがはいってます。

5月はラン500km、バイク1000kmを目標にします。

スパルタスロンにむけて今月からトレーニング量を増やしていきます。
今月の目標は
ラン 500km バイク 1000km
ランの月間走行距離はふだんは多くても200km台前半です。過去最高でで300kmを超えたことが1回あるくらい。いきなりハードルを上げすぎたのでいささか不安ですができるだけ達成できるように頑張ってみます。。
バイクも過去最高で600km弱。こちらも一気に増えてます。バイク練を増やす理由はクロストレーニングで有酸素運動のトータル時間を増やすため。ランばかりで距離を増やしてしまうとどこか傷めてしまいそうなのでクロストレーニングを行うことにしました。もちろんトライアスロン ロングディスタンスの練習も兼ねています。 

練習量を増やす理由はいくつかありますが、理由のひとつは体重を落とすため。5月のトレーニング量の目標を達成するために必要な一日あたりの標準的なトレーニング量は


朝 通勤ライド 27km 600kcal
昼 昼休みラン 6km 430kcal
夕 通勤ライド 27km 600kcal
夜 食後ラン  10km 700kcal

といったかんじ。


合計で2300kcalほど消費する計算です。動いたぶんだけお腹は空いてしまうのですが摂取カロリーの増加を500kcal程度におさえて1日あたり1800kcalほど収支をマイナスにしていこうという皮算用。計算上では1日あたり250gほど脂肪が減る計算です。えびすだいこく100kmまで3週間ほどありますので4kgほど落とせるかもしれません。

毎日が空腹との闘いです。

スパルタスロンに向けた練習…有効なものを考えてみる

スパルタスロンに向けた練習としてになにをするべきなのか、気がつくといつもそのことを考えている。2ヶ月後に迫った初挑戦のトライアスロン ロングディスタンスのことはなぜかあまり頭に浮かんでこない。いつも考えるのはスパルタスロン…246kmを完走するためにはナニが必要なのかということばかりだ。